Komunica - Assessoria de Imprensa

* Por Thiago Nishida

Você passou por uma reunião longa, ainda tem muito trabalho pela frente e sabe que no dia seguinte ainda vai ter mais? Existem exercícios para aliviar o estresse, equilibrar a mente, relaxar o corpo e melhorar o dia-a-dia. Para iniciar o relaxamento é importante parar tudo por alguns minutos. Lembre-se de que sua produtividade depende da sua mente, e que sua mente cansada produzirá menos. Portanto não será um tempo perdido. Desde que você execute estas técnicas regularmente, notará diferenças importantes no seu cotidiano.

Dentre as dicas fundamentais, Todas as técnicas devem ser feitas com calma e atenção. Não é recomendado que sejam feitas concomitantemente a outra atividade. Durante todo o processo, a respiração deve ser consciente e o ar deve ser "jogado" para a barriga. Procure preencher todo o pulmão (dica: quando puxar todo o ar, force mais uma inspiração, e perceberá que ainda cabe mais um pouco). Faça a inspiração e a expiração, o mais longo possível respirando lentamente. Nesse momento, concentre-se em seu corpo, sinta os movimentos respiratórios, sinta as articulações, os músculos e tendões. Note se seu corpo está simétrico e se o movimento está harmônico. Todos os movimentos devem ser indolores, não force! Se estiver com pressa, faça somente um, mas o faça por completo.

Quando estiver com dificuldade de se concentrar, sente-se confortavelmente na cadeira, tire os sapatos, coloque as plantas dos pés no chão e fique com a coluna ereta, o pescoço alinhado e os olhos fechados. Usando a mão direita, coloque o indicador sobre a narina direita e obstrua-a. Inspire profundamente somente pela narina esquerda. Retire o indicador direito e com a mão esquerda tampe a narina esquerda. Faça uma expiração e inspiração com a narina direita. Troque de mão e faça outra expiração e inspiração com a narina esquerda. Repita esse processo algumas vezes e sinta seu corpo mais calmo e equilibrado. Note o equilíbrio que esse exercício produziu.

Quando estiver desanimado, com falta de energia e sem motivação, pegue um porta-retrato e tenha nele três fotos (uma atrás da outra, de modo que só consiga ver uma por vez) de um local, pessoa ou situação na qual estava muito, muito feliz. Nesta foto, estava tudo perfeito, você estava com saúde, todos que gosta encontravam-se perto e você não passava por nenhum problema ou situação complicada. Desligue o celular, o monitor do computador, afrouxe a gravata, tire os sapatos, fique o mais confortável possível. Em seguida, pegue a foto e concentre-se nela, somente nela. Imagine-se na situação da foto, reviva cada instante, lembre-se dos sons, de quem falava com você, de você falando com os outros, da iluminação do local, das cores dos objetos, das formas de tudo que estava lá, de tudo que tocou, de como sua mão reagiu a tocar e de como seus pés reagiram ao pisar. Vivencie esse momento. Se preferir, feche os olhos quando estiver com a lembrança na mente. Lembre-se de como estava feliz lá, das pessoas a sua volta, do ambiente e sinta-se amado. Já vivenciando o local, fique nele por, no mínimo, 5 minutos (dica: coloque um alarme para avisar o tempo). Ao final desse período, volte lentamente para seu ambiente de trabalho, mas traga consigo o estado de alegria, felicidade e animo que estava no dia da foto. No fim, troque a foto e coloque o porta-retrato no local.

Se você passou por uma situação estressante, como a entrega de um relatório imenso ou uma reunião que sugou até a última gota de sua energia, agora é a hora de acalmar! Tire os sapatos e fique de pé, próximo a um local em que possa se apoiar, caso perca o equilíbrio. Levante o pé esquerdo e encoste a sola na coxa direita, pode ser no joelho também. Abra os braços até a cabeça de maneira que as palmas das mãos se encontrem no alto da cabeça. Traga as duas mãos unidas, como em prece, para a altura do peito. Fique com os cotovelos levantados, os ombros relaxados e a coluna reta. Respire lentamente 10 vezes. Se conseguir, feche os olhos. Troque de perna e repita mais dez respirações profundas e lentas.

Podemos comparar nossos olhos ao foco de uma câmera fotográfica. Se você fica o dia todo em frente ao computador, e sente que sua vista está cansada, esta dica é muito importante. Se olharmos para longe, nosso corpo ajusta a retina para que o foco fique nítido. Quando olhamos para perto, o ajuste é refeito. Quem faz esse ajuste é um músculo. Como todos os nossos músculos, quando trabalhado em excesso, ele cansa e precisa de repouso. Olhe para algum lugar distante a cada hora por trinta segundos. Com os olhos fechados, pressione levemente o globo ocular por dez segundos com as palmas das mãos. Circule o olhar no sentido horário e anti-horário, cinco vezes cada. Feche os olhos levemente, e vagarosamente vá forçando os olhos a fecharem com "mais força". Mantenha a força máxima por cerca de um segundo, vá relaxando vagarosamente até o relaxamento total, mas sem abrir os olhos. Repita essa operação duas ou três vezes antes de abrir os olhos.